drazek 10

Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]

[...] z ciezarem, staram sie zmieniac ulozenie stóp przysiady serie/ciezar/powtorzenia 1x80x7 1x90x6 1x100x5 1x110x4 1x120x5 1x100xmax przedramie 6 superserii nawijanie ciezaru na drazek tak ze 3 nawiniecia:) i ugnianie nadgarstkow ze sztanga oparta o kolana siedzac tak 25 powtorzen sroda wolne Czwartek biceps 16 serii i barki 16 serii BICEPS [...]

Witam, w związku z tym ze po kontuzji stawu kolanowego powoli wracam do treningu, chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy - zaczynam od stycznia. Z braku czasu bede ćwiczyl 3x tydz, jeżeli uda sie 4x to na czwarty dzień dorzuce coś na nogi, bo bede biegał, pozatym kolana daja czasami o sobie znac. Waga 101kg, wzrost 185cm. I dzień [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]

Witam! Kiedyś Kilop przytoczył plan treningowy na siłę, jaki mu rozpisałeś. Dla przypomnienia, wyglądał on tak: "Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

[...] wolne piatek: plecy + triceps 1.wyciag do klaty szeroki uchwyt 4 s 12,10,10,8 p.c 2.wioslowanie 4s 12,10,8,8 p.c 3.przyciaganie drazka do klaty siedzac waski uchwyt 4 s 12,10,8,8 p.c 6.francuz 4 s 10,8,8,8 p.c 7.wyciag z sznurem lub drazek 3 s 10,10,8 p.c 8.pompmki na poreczach 3s 12,12,12 9.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 10,10,10

[...] Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): linki do sprzetu jaki posiadam dalem , moge dodac ze w planach jest jeszcze drazek Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:30:45 Zmieniony przez - Madan91 w dniu [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] po 10 pow. na kazda strone - po 15 razy na kazda strone płytkie pzysiady - 20 pajacyków Mięsnie brzucha - 3 serie spięć po 35 powtórzeń ( z czasem gdy juz ogranę drazek zamienie to na uginanie nóg w zwisie na drazku) - tu bym dołozył coś jeszcze, jakies pomysły (przedtem robiłem ABS II, kontynuowac go? Miesnie łydek - wspiecia z [...]

Witam Wszystkich to mój pierwszy post :) Ułożyłem plan treningowy dla siebie ale pewnie jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem [...]

cwicze 3 lata w tym prawie 1,5 roku tak z powaznym planem . Oprucz tego trenuje sw. Mam do dyspozycji własną siłownie domowa na niej wolne ciezary ławeczka z katami , stojaki , modlitewnik , sztanga długa sztanga krótka , sztangielki ciężaru do 170kg widelec , drążek mój plan treningowy który przetestowałem i dobrze na mnie działa podam niżej . [...]

Witam, A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening Poniedziałek 6.00 białka WPC 80 6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru 6:40 0,5litra mleka 9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka 12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka 15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i [...]

Poproszę o ocenę oraz o ewentualne zmiany planu gdyż plan poniżej wykonuję 3 miesiące i myślę że przydałoby się już jakaś zmiana. Obecnie staram się trochę odtłuścić z zachowaniem treningu na rozbudowę (podtrzymanie) mięśni. Tłuszczu już trochę ubyło, więc jestem zadowolony, mięśni trochę też ale i tak sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Moje [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna [...]

Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]

Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]

Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia w przód z dodatkowym [...]

Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]